Beschreibung
Der Achtsamkeitspionier Jon Kabat-Zinn integriert wirkungsvolle Yogaübungen in das von ihm entwickelte stressreduzierende Achtsamkeitsprogramm MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Dieses Achtsamkeitsprogramm ist wissenschaftlich untersucht und wird mittlerweile sogar von Krankenkassen getragen.
Die Übungsreihe beinhaltet 8 unterschiedliche leicht zu Hause durchführbare Übungen und das sogenannte Nachspüren. Ganz unkompliziert kannst du auch einzelne Übungen auswählen und abschließend mit dem Nachspüren kombinieren.
Mit Achtsamkeitsyoga hast du eine gute Möglichkeit, dich in Bewegung und Wahrnehmung mit dem eigenen Körper zu verbinden. Es lässt dich deine eigenen Grenzen besser erkennen und akzeptieren und fördert außerdem einen energieeffizienteren und gelasseneren Umgang mit schwierigeren Situationen. Die Übungen sind leicht ausführbar. Innerhalb der einzelnen Positionen wird die Wahrnehmung immer wieder auf die eigenen Körperempfindungen gelenkt.
Die Übungen sind ohne Hintergrundmusik eingesprochen. Wenn du magst, kannst du sie gerne mit deiner Lieblingsentspannungsmusik kombinieren.
Vom sogenannten Nachspüren kannst hier einen kleinen Höreindruck gewinnen:
Hörprobe – Nachspüren
Das Audiopaket enthält folgende Tracks:
- Übung 1 im Liegen – 1:33
- Übung 2 im Liegen – 3:34
- Übung 3 im Liegen – 3:12
- Übung 4 im Liegen – 3:20
- Übung 5 im Sitzen – 2:28
- Übung 6 im Vierfüßler-Stand – 2:35
- Übung 7 im Stehen – 4:10
- Übung 8 im Sitzen – 2:38
- Nachspüren – 4:07
Gesamtlaufzeit der Übungsreihe ca. 30min
